夏至养生二三事：调息静心 常如冰雪在心

[摘要]夏季生活方式不当引起的的疾病，要明显更多一点——也就是说，错误的心理状态，往往会诱导人们产生错误的行为，最终导致疾病发生。故而夏季养生，首先要“养神”。

文/吕方舟

夏至，是二十四节气中的大节，一般在每年的6月21日前后。这一天，日照直射北回归线，是北半球日照时间最长的一天，“日长之至，日影至短，至者，极也，故曰夏至”。这一天之后，太阳直射点往南移动，北半球白昼时间将越来越短。正是这一特点，古人认为“夏至一阴生”，即夏至阳气达到顶点，开始重阳转阴，阴气渐生。唐代诗人韦应物名句“昼晷已云极，宵漏自此长”，说的正是这个现象。

一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生（资料图 图源网络）

二十四节气每个节气大概持续15天左右时间，每五天称为一候，夏至三候“一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生”，夏至一到，阴气始生，而鹿是秉阳气所生之物，鹿角乃阳盛之极，故能大补肾阳而此时则感阴气而脱落。蝉当温度到了一定程度才会开始鸣叫，此时温度排便增高。至于半夏，则是一种中草药，多在此时采收。夏季六个节气，立夏、小满、芒种是前三个，夏至刚好开启后三个，故此时也称为“半夏”。也正因为此时才到半夏，夏至这一天并不是一年之中最热的时候，真正最热的时候，是夏至到立秋这段时间，即每年的七八月份。

因为夏至有着如此独之处，故而它也是是我国记录最早的节气——《礼记》中即有记载。清代之前十分重视夏至日，每到这一天全国放假一天，回家与亲人团聚。

更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣（资料图 图源网络）

夏至养生方面，虽说已经开始“一阴生”，但毕竟仍是以阳热之气为主，故养生仍要针对这方面进行保养。盛夏炎热，人之阳气亦充足，因此一方面烦躁不宁，嫌热，另一方面又“心里总有些想法”，想找点事请来折腾，约朋友去吃个烧烤啦，喝顿啤酒啦，或者弄点冰品来吃。根据我们临床观察的结果，夏季生活方式不当引起的的疾病，要明显更多一点——也就是说，错误的心理状态，往往会诱导人们产生错误的行为，最终导致疾病发生。故而夏季养生，首先要“养神”。

人之意识作用强大，外部客观存在的情况不可改变，但是通过对心神、对意识之调控，可以人体对外部客观情况的体验。故而古人养神修性，非常讲究“存想”，道教许多修炼法门中也常见“存想一团金光随之入丹田”之类的内容，类似于现代的冥想。夏季养神，可参照晋代名士嵇康在《养生论》中所提及的：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”——调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，冰雪散发出来的思思清凉随着一呼一吸布散到主神百骸，心神安宁，炎炎热气随之从汗孔而去。

银耳桃胶薏仁汤（资料图 图源网络）

夏季阳气旺，人体随之亦然，故整体睡眠时间会比较短，早上醒得都比较早，这个是正常的，不必当做病态而担心。反倒是最近以“失眠、早醒”为缘由来就诊的患者，有很多人是晚上熬到很晚不睡觉，结果第二天早上六七点醒了，导致整体睡眠时间不足。在这我们要特别提醒，夏天讲究“夜卧（晚点睡）早起”，但再怎么“夜卧”，也不宜到十二点多，最好十一点之前就寝，否则次日早醒，整体睡眠时间不足，必然影响整体健康。夏日心肺火旺，影响睡眠，适当采用些食疗方法处理，银耳桃胶薏仁汤是一个不错的选择：取银耳、桃胶适量，提前泡发，薏苡仁用水洗净、泡软，三者加水，大火煮开后，加入冰糖，转小火慢慢熬制，待桃胶、银耳承胶状后，关火、放凉食用。也可以再泡发后用电饭煲“熬粥”一档烹煮，一次可熬制两天的量，便于取食。有滋阴清热，祛湿宁神的功效。

要特别强调的是，睡眠一事与老年人和小孩更为关键。年轻人体质强壮，熬夜虽然不好，但也不会迅速出现问题，但小孩子正值生长发育期，休息不足，对此影响非常大。现在很多家长自己有熬夜习惯，带着孩子有样学样，五六岁的小孩十二点一点睡觉的不在少数，此恶习千万要不得。至于老人，本身睡眠时间久偏短，夏季晚上更睡不实，心血不充，容易诱发疾病，故当利用白天时间，补充睡眠，尽量保证每天能有7小时睡觉时间。

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，伤津耗气。另一方面则是此时暑湿困阻，阻滞经络气血，使气血运行不畅而人见困顿。故而在注意休息之时还要注意祛湿利暑。适当饮用些芦根、竹叶、厚朴花组成的花草茶有一定帮助。

注意祛湿利暑,适当饮用些芦根、竹叶、厚朴花组成的花草茶（资料图 图源网络）

夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

最后讲讲这个季节空调等取冷设备的使用。我们要明确，技术本身并没有好坏之分，空调全称是“空气调节器”，是为了创造一个舒适地生活环境而发明的。但是现在的情况是，年轻人使用过度，而老年人使用不足。其实这恰好与空调等设计初衷相仿。人体自身对外界刺激有一定的抵抗力、稳定性，年轻人体壮，气温高其实受得了，天气热虽然难受，但是不容易致病，因此对空调的需求度没有那么高。但是现在因为办公室等各处都有空调，年轻人常常处在一个冰凉的环境中，这个与夏季阳气浮长于外的趋势不合，原来一些深伏之病邪可在夏季透散出来，现在却不行，常年汗出不畅，玄府病邪淤积，皮肤病发病概率大增。因此年轻朋友在可以的情况下应避免对空调的过度使用，或者下班后，去户外跑跑步，晒晒太阳，增加代谢，出一身汗散散寒邪，令体内气机舒畅。

到森林、海滨地区去疗养、度假（资料图 图源网络）

老年人的情况就反过来了，自身稳定性差，外部环境不佳的时候很容易破坏人体平衡，导致健康发生。因此夏天需要空调而冬天需要暖气。但许多老年人省惯了，舍不得开空调，觉得开个风扇就好了。要知道，空调与风扇最大的不同在于空调是维持一个恒温的状态，而风扇不行。吹着风扇睡觉，半夜降温之后很容易吹感冒。再者空调只要不对着吹，基本上是一个无风的阴凉环境，而风为百病之长，最易引外邪入侵，睡觉时候风扇对着吹，吹感冒的概率要比适当开空调多得多。因此，空调该用的时候，还是要用的。

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